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群英会开奖0725022:三种姿势久坐最伤腰

山东群英会走势图 www.9yp6h.cn 2018-06-01

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导读:  腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡??梢院敛豢湔诺厮?,腰部是人体最重要的连接部位,如果我们的腰椎受到伤害,腰酸

  腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡??梢院敛豢湔诺厮?,腰部是人体最重要的连接部位,如果我们的腰椎受到伤害,腰酸背痛等腰部问题会随着而来。而腰椎的伤害往往来自不良坐姿。

  错误坐姿有三种,最不可取

  其一,跷二郎腿。虽然跷二郎腿可以调整人体的重心,坐着的时候更加稳当,并可以暂时放松下肢和足底肌肉,但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。

  其二,身体前倾。对长时间坐在椅子上工作的人来说,看书、写字、整理材料时间长了,不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。如果坐在椅子上身体向前倾斜时,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,腰部肌肉不堪重负,产生疼痛和痉挛。

  其三,后腰悬空。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破,久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

  正确坐姿是什么

  ?;ぱ档淖耸窃跹?最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳,最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾从事工作。如果在用电脑等工作时实在无法完成这个姿势,那就应该每隔半个小时,对腰椎进行一下放松,不可持续长时间采用不良的姿势工作。另外,可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上,也有利于维持正确的坐姿。

  现代我国私家车保有量大,堵车严重,这时正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。

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